Immer wieder kommen Sie zu uns mit Rückenschmerzen oder verkürzter Beinmuskulatur. Mit Nackenbeschwerden, Kopfschmerzen oder Wasser in den Beinen.
Das sind Auswirkungen von stundenlangem Sitzen im Job. Beugen Sie mit aktiven Pausen vor!
Aktive Pause - was ist das? Wie der Name schon sagt, soll man in seiner Pause aktiv sein und nicht vom Arbeitsplatz zum Tisch im Pausenraum wandern. Sie können aktive Pausen aber auch immer mal wieder zwischendurch einbauen.
Diese drei Übungen sind perfekt für eine kurze, aktive Pause:
-> Stehen Sie vom Stuhl auf und setzen Sie sich wieder hin. Machen Sie das eine Minute und achten Sie darauf, dass Sie die Beine beim Aufstehen vollständig und auch in der Hüfte strecken.
-> Stellen Sie sich hin und machen Sie Ausfallschritte. Jede Seite 25 mal.
-> Stellen Sie sich parallel zu einer freien Wand und heben Sie den Arm an der Wand bis auf Schulterhöhe an. Die Handinnenfläche liegt an der Wand. Machen Sie nun ein paar Schritte nach vorne Richtung Wand, bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur merken. Diese Dehnung halten Sie 30 Sekunden und wiederholen sie pro Seite drei mal.
