Wer träumt nicht von einem flachen Bauch? Doch nicht nur wegen der Optik sollten Sie auf starke Bauchmuskeln achten. Ein trainierter Bauch hilft auch dabei, Rückenschmerzen vorzubeugen.
-> Sit-ups
Legen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie die Knie an, die Füße bleiben auf dem Boden. Nehmen Sie die Hände mit den Fingerspitzen ans Ohr, der Blick geht zur Decke. Heben Sie den Schultergürtel vom Boden ab, aber nicht Richtung Knie, sondern Richtung Decke.
-> Plank
Unterarm und Füße stützen auf dem Boden auf, die Ellenbogen sind unter den Schultern, die Beine sind zusammen. Der Rest des Körpers wird in gerader Linie vom Boden abgehoben.
-> Flutter Kicks
Sie sitzen und stützen sich nach hinten auf die Unterarme ab. Die Beine sind gestreckt und werden leicht vom Boden abgehoben. Anschließend heben Sie die Beine im Wechsel noch weiter nach oben an.
