Dass Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren sollten, ist ja klar. Aber das ist oft gar nicht so leicht. Vor allem, wenn es um die Mobilisierung des Rückens geht.
Deswegen haben wir heute 3 Übungen für Sie, die kleine Wunderpakete sind:
-> Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie einen Fuß auf das Knie auf, sodass es zur Seite zeigt. Beugen Sie sich dann langsam mit rundem Rücken nach vorne und richten Sie sich wieder auf, nachdem Sie die Position kurz gehalten haben. 10 Mal pro Seite.
-> Legen Sie im Sitzen Ihre Hände von oben auf der jeweiligen Schulter ab. Die Ellenbogen sind auch auf Schulterhöhe. Drehen Sie jetzt den Oberkörper zu einer Seite und schauen Sie mit dem Kopf über die gleiche Schulter hinterher. Kurz halten, dann Seitenwechsel. 5 Mal je Seite.
-> Setzen Sie sich an den Rand Ihrer Sitzmöglichkeit, strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe nach vorne aus. Beugen Sie sich jetzt langsam nach vorne, wie wenn Sie aufstehen wollen. Machen Sie den Aufstehvorgang aber in Zeitlupe und ganz bewusst. Stellen Sie sich ganz gerade hin und setzen Sie sich dann in Zeitlupe wieder hin. Machen Sie das 5 Mal.
