Eine gute Körperhaltung - oft leichter gesagt, als getan.
Wenn Sie beispielsweise eine Weile in einer gekrümmten Position gesessen haben, ist die Wandrutsche eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wie sich eine gute, aufrechte Haltung anfühlt.
Und so gehts:
Stehen Sie mit Rücken, Gesäß, Schultern und Kopf an einer Wand. Die Füße stehen schulterbreit und etwas von der Wand entfernt. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht in einem Hohlkreuz ist, die Knie sind leicht gebeugt. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben, sodass sie ebenfalls an der Wand anliegen. Das ist Ihre Ausgangsposition.
Lassen Sie jetzt Ihre Arme nach unten sinken, bis die Schultergelenke etwa einen 90 Grad-Winkel erreicht haben. Halten Sie die Position kurz und strecken Sie dann die Arme wieder gerade nach oben.
Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen die gesamte Zeit der Ausführung an der Wand bleiben und dass auch der Rest Ihres Körpers seine Position nicht verlässt.
-> Wiederholen Sie die Übung etwa 20 mal.
