Die Schulter ist ein instabiles Gelenk, wenn die Muskulatur drumrum sie nicht stabilisiert.
Die Rotatorenmanschette hält den Schulterkopf in der Pfanne und hat eine zentrale Rolle in der Schulterstabilisation. Deswegen ist es so wichtig, sie zu stärken!
Und das machen Sie mit diesen Übungen:
-> Außenrotation: Aufrechter Stand oder Sitz, die Arme sind 90° im Ellenbogen ge-beugt, die Ellenbogengelenke liegen am Körper und bleiben dort während der ganzen Übung. Führen Sie jetzt die Unterarme nach außen vom Körper weg. 10 Wiederholungen.
-> Innenrotation mit Theraband: Das Band ist an einem Türgriff befestigt, Sie stehen seitlich, parallel zur Tür. Halten Sie das andere Ende mit der nächst liegenden Hand, der Unterarm ist parallel zum Boden. Jetzt führen Sie den Unterarm zum Körper und der Ellenbogen bleibt am Körper angelegt. 10 Wiederholungen pro Seite.
-> Stütz: Jegliche Form von Stützübung kräftigt die gesamte Rotatorenmanschette. Sie befinden sich im Vierfüßler und lassen sich bewusst in die Schultern fallen. Danach stützen Sie sich wieder nach oben. Wieder 10 Wiederholungen.
